Słuchaj po tych 45 minutach od treningu masz zjesc obiad np Gotowana pierś z indyka i ryż czy co tam chcesz , ale wazne , zeby ten obiad był pełnowartościowy. A to ma byc obiad a nie przekąska Tuna lepiej jesc na noc najlepiej sie na to nadaje. I po tych 45 minutach kreatyna nie bedzie sie grysc z białkiem btw odrazu carbo po treningu jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 kg(obwód pasa 89) najwiecej (oczywiscie tluszcz mial w tym spory udział) potem zacząłem redukcje do [...]
[...] dodam sobie ta mieszanke cynku i magnezu ktora jest na forum. Moglby mi ktos podpowiedziec jak to najlepiej wszystko polonczyc dodam ze zaczynam trening o 1930.Ale zaczne to jesc dopiero za kilka tygodni bo tydzien temu skonczylem brac mono i przyznam szczerze ze na mono tez mialem niezle postempy ( najbardziej jestem zadowolonu ze wzrostu sily) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:) jak ja mam okresy co malo jem i na nowo wchodze w diete to stopniowo, zaczynam jesc porcje na utrzymanie wagi i powoli zwiekszam, nie przyjmuje od razu nadywzki 600kcal. Ale jak juz mowilem to nie jest czas na kalkulatory. 5 kg przyjdzie na 100% tylko moze do poczatku wakacji a moze do konca wakacji czy jesieni a nwet zimy... Zycze powodzenia
Ty diolek, masz racje, banan po silce to by byl jak smietana, bo smietana zawiera tluszcze nasycone ;] A BANANOW NIE DLATEGO NIE NALEZY JESC, ZE POJDA W TLUSZCZ, TYLKO DLATEGO, ZE ZWALNIAJA METABOLIZM BO ZAWIERAJA BLONNIK co Wy wszyscy z tym bananem po treningu... pozdrawiam manson
Zapewniam was że mój trening jest bardzo dobrze rozłożony jednego dnia ćwicze plecy drugiego klate itp.........dużo się naczytałem jak rozłożyć trening to wiem.Powiedzcie mi co przedewszystkim jesć żeby przytyć tylko nie piszcie odwiedz dział odżywianie. Jak myślicie dużo smarować masła zwłaszcza kiedy biore kreatyne czy na odwrót.Morze surowe [...]
mleko to ma duzo,ale laktozy.Co do białka,to bardziej wartosciowe bialko jest w zółtku jaja,niz w białku jaja.Wiec najlepiej jesc cale jaja. Zapraszam do dzialu odżywianie.
[...] dzieki za tresciwa odpowiedz, ale niebardzo rozumie. carbo+wpc ma mi dac jakby gainera? to nielepiej poprostu kupic gainera i sie niebawic w to? co do diety to staram sie jesc rzeczy ogolnie zalecane (sery,ryz,makarony itd.) i to w duzych ilosciach. tylko ze roznie to wychodzi w rozkladzie dniowym poniewaz studiuje dziennie i niezawsze mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]
Po zaburzeniach odżywiania, po takich przejściach i BMI na poziomie wygłodzenia, nikt Ci nie powie, czy 1900 kcal wystarczy. Tu jest potrzebny dietetyk kliniczny z doświadczeniem, bo to jest kwestia życiowa. Nie. Dietetyk będzie mi kazał zwiększyć kcal tak jak zawsze. Wiem co mam jeść i jak. Nie stać mnie żeby latać do dietetyków i to tylko po to [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Poważnie? 250g więcej? to ma być odnośnik zmiany w sylwetce? Idąc tym tokiem myślenia - autorka skończy na [...]
1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc? 3 ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek 5 pucha tunczyka tutaj tez orzechy 50g 6 twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies [...]
Po pierwsze wypełnij profil 2 musisz zaczac dobrze jeśc, a wcale nie jest dobrze, poza tym wydaje mi sie ze jestes jakis asymetryczny(ale moze tak wyszło na zdjeciu) Na koniec po co wrzucasz tu takie zdjecia, niektórzy maja tu wiecej w kablu niż ty w udzie
Ja jak ugotuję kurczaka to są "oczka" w rosole... Jak wy te kury chowaćie że tłuszczu nie mają? Akurat filety z kurczaka to w biedronce kupuje chów kur dla kulturystów. chodzące 120g białka w 100g piersi Bo u nos no wsi to kurczoki swoje siłkę majom,i tam sobi koksują.A czasym wetrynioż nom przywiezi toki słoiczki z napisem METANABOL [...]
co do tego stosunku B:T to bym polemizował, w zeszłym roku była o tym dyskusja (głównie biniu sie udzielał) i stanęło na tym że tłuszcze powinno sie jeść w ilościach zaspokajających głód, Ja wciskam w siebie 3 tuńczyki jajecznice z 6 jajek i więcej nie potrafie. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu [...]
A może po prostu ktoś by mi napisał co najlepiej jeść tuż po treningu siłowo masowym. Mam dostęp do wszystkich normalnych produktów ze sklepu spożywczego, i produktów firmy nutrend.
no tak. i tym też właśnie to zawsze podważałem. wracając do tematu: kamilo nie wiem jaki ten post pumy był i co tam dokładnie pisało, czy 1h po treningu miały być ww proste + białko, czy może to były ww złożone + białko. ja bym jednak stawiał na te złożone. najlepiej gdybyś znalazł ten post, lub żeby puma się wypowiedział na ten temat. a Ty [...]
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]
Dieta na mase do oceny !
